Yoga-Übung der Woche: Taube – Variation Torso down

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Legen Sie Ihr vorderes (rechtes) Bein angewinkelt auf der Matte ab.

2. Strecken Sie das hintere (linke) Bein gerade am Boden aus, der Fußrücken liegt am Boden.

3. Stützen Sie die Hände seitlich ab und richten Sie Ihren Oberkörper auf.

4. Wandern Sie jetzt langsam mit den Händen nach vorn, bis Sie die Arme und vielleicht auch den Oberkörper am Boden ablegen können.

5. Senken Sie Ihre Stirn auf den Boden und atmen Sie in den Stretch der Hüfte.

6. Halten Sie die Position für 3 bis 5 Atemzüge.

7. Nach der letzten Ausatmung lösen Sie einatmend die Haltung auf, richten sich langsam auf und wechseln die Seite.

Nehmen Sie sich Zeit, um in die volle Position zu kommen. Es ist völlig okay, wenn Sie anfangs nur die Hände oder Unterarme auf dem Boden ablegen können. Wichtig ist, dass Sie darauf achten, die Hüfte gerade zu halten. Arbeiten Sie sich Schritt für Schritt vor.

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Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).