Yoga-Übung der Woche: Sitzender Seitöffner (parsva upavita konasana)

Yogaübungen bieten ein umfassendes ganzheitliches Bewegungskonzept. Diese Sportart ist besonders schonend für die Gelenke, weil die Übungen fließend ineinander übergehen. Jede Woche präsentiert Ihnen Kerstin Linnartz hier eine neue Yoga-Übung.

1. Sitze mit aufrechtem Rücken und öffne die Beine so weit wie möglich. Halte beide Füße geflext. Lege deine Hände locker auf den Beinen ab.

2. Bringe einatmend beide Arme gerade hoch. Greife mit deiner rechten Hand den rechten Fuß und strecke die linke Hand diagonal nach oben. Drehe den Oberkörper auf, sodass die oberen linken Rippen in Richtung Decke zeigen. Richte deinen Blick in die linke Hand. Atme tief zwischen die Rippen und dehne auf diese Weise hier die Muskeln. Halte das einige Atemzüge oder gehe noch einen Schritt weiter.

3. Wenn dein Oberkörper ganz bis zum Bein absinkt, kannst du deine Nase auf dem Schienbein ablegen und die Arme links und rechts neben dem rechten Bein ruhen lassen. Halte die Position für ein paar Atemzüge. Löse sie dann auf und wechsle die Seite.

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Literatur und weiterführende Links

Kerstin Linnartz praktiziert seit 25 Jahren Yoga. Die ausgebildete Journalistin unterbrach ihre Karriere als TV-Moderatorin, um sich von einem Burnout zu erholen und heilte sich selber mithilfe yogischer Praxis. Sie lebte in dieser Zeit 7 Jahre in Indien und studierte Yoga, Meditation, Ayurveda und verschiedene Transzendentale Techniken in ihrer Tiefe.

Aus dieser Erfahrung heraus entstanden seit ihrer Rückkehr nach Deutschland drei erfolgreiche Bücher, DVDs, Online-Programme sowie ihre Firma be better, mit der sie heute neben ihrer Moderatorentätigkeit international Yogalehrer ausbildet, Stress-Reduktionskurse und senatsgeförderte Gesundheitsprogramme anbietet.

Ihre Art, Yoga zu vermitteln, ist von Humor und Leichtigkeit geprägt, die auch komplexe Themen einfach begreifen lassen. Von ihren über 20 Jahren als Moderatorin in TV und auf Bühnen profitieren Kunden, die in Einzelcoachings auch an Körpersprache und Aussenwirkung arbeiten.

Ihre einwöchigen Yoga-Reisen sind vom Senat als Präventionsmaßnahme anerkannt und können somit als Bildungsurlaub durchgeführt werden bzw. mit Bildungsprämie gefördert.

Termine und Erfahrungsberichte auf ihrer Website: be-better.eu

Mehr Übungen in folgenden Büchern: Business Yoga (erschienen im BJV Verlag) und My Yoga Essentials (erschienen im ZS Verlag).