Regelmäßige Bewegung stärkt die Gesundheit
Je aktiver ältere Menschen körperlich sind, desto leichter erhalten sie sich ihre Beweglichkeit und ihre Selbstständigkeit. Regelmäßige Bewegung unterstützt das Herz-Kreislaufsystem, stabilisiert den Blutdruck und wirkt auch der Entstehung von Arteriosklerose entgegen. Dabei müssen keine sportlichen Höchstleistungen erzielt werden, jede Bewegung zählt: Wer allein schon seinen Alltag aktiver gestaltet, die Treppen statt des Aufzugs nimmt oder den kleineren Einkauf zu Fuß erledigt, bewegt sich und verbessert somit seine Gesundheit. Tipps für mehr Bewegung bieten das „Aktivprogramm für jeden Tag“ und die Bewegungspackung der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA).
Für ältere Menschen sind ausdauernde Bewegungsformen besonders geeignet: Wandern, Schwimmen und Fahrradfahren. Empfehlenswert ist es auch, an mindestens drei Tagen pro Woche Übungen für Gleichgewicht, Krafttraining und Koordination aufzunehmen. Damit wird die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und auch das Risiko für Stürze reduziert.
Weiterführende Informationen der BZgA:
- Bewegung im Alter: www.gesund-aktiv-aelter-werden.de/gesundheitsthemen/bewegung-im-alter/
- Bewegungstipps für zu Hause: www.gesund-aktiv-aelter-werden.de/corona-covid-19/bewegungstipps-fuer-zu-hause/woche-1/
- Aktivprogramm für jeden Tag: www.aelter-werden-in-balance.de/online-bewegungsangebote/aktiv-programm-fuer-jeden-tag/
- Übungsprogramm “Gleichgewicht und Kraft”: www.gesund-aktiv-aelter-werden.de/service/materialien/sturzpraevention/
- Wandern im Alter: www.gesund-aktiv-aelter-werden.de/gesundheitsthemen/gesund-wandern/wie-wandern-die-gesundheit-foerdert/
Die “Bewegungspackung” mit Übungen des Alltagstrainingsprogramms und die Broschüre “20 Empfehlungen für Gesundheit und Lebensqualität im Alter” sind kostenfrei zu bestellen:
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, 50819 Köln
Online-Bestellsystem: https://shop.bzga.de/
Quelle: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung